الكمبيوتر وآلام الظهر و المفاصل

إنخفاض مستوى الشاشة :
إنحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام .

التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف .

أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي .


تجنب تأثير إرتفاع/ إنخفاض الشاشة :
إضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه .


صحح وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر .


إستخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح .


الكمبيوتر المحمول :
* الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر .
* إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين


إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام .
وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة .
و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر

تجنب إستخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي .

إستخدمه فقط عند التنقل أو السفر .
أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب .
التكيّف/ الإسترخاء النفسي :
إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية :
إمنح نفسك قليلاً من الراحة والإستجمام بين حين وآخر .

إستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الإسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك .


إطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق .


واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية .

ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الإجتماعية والوظيفية و العاطفية .

قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة .
جهز ق***ك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس .
أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب .
زاولها بإنتظام لتأتي مفعولها .
توقف واطلب إستشارة طبية في حالة إستمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى .
تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر :
من وضع الجلوس والجذع مستقيم : إسحب الذقن للداخل تماماً . إبقي لمدة 3-5 ثوان ثم إرخي الذقن .
كرر التمرين 5 مرات.


من وضع الجلوس والجذع مستقيم : حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف .
كرر التمرين 5 مرات .


شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر .



زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات
في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني .

للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي :


العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق .
بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق , قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق .

تنبيه :
* قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل .
* تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة .
1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك .
ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر .
2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل .
اشبك كفيك وضعها تحت رأسك .
أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل .
3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة .
4. مرضى ألم أسفل الظهر : ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً. متعكم الله بالصحة والعافية

تحياتي ::

يسلموووو

يسلمووووووووو

يٓﻌ̲ﻁ̲ﯾ̃گ ﺂ̷̲ﻟ̲ﻓ̨ ﻌ̲ﺂ̶̶̶̶̲̲̲ﻓ̨يٓﮬ̲̐ ﻋ̲ ﺈ̃ﻟ̷ﻣ̲̉ﯙ̷̲ﺿ̭͠ۆﻋ̲ ﺂ̲ا̄ﻟﭑﮔ̲ﺛڕ ﻣ̷ﻧ̲ ڕﺂ̴ئﻋ̝̚ ﻮﻣ̮̃ﻌ̲ﻟ̯ﯙ̷ًﻣ̲̌ﺂ̷̲ټُ جِدٌﺂ̴ ہڕﺂ̲ئﻋ̝̚ﮪ̲ ﺳ̶̉ﻟ̲ﻣ̷ﭠ̲ ﭑﻟ̲ﯾ̃دِ ﺈ̃ﻟ̷زٌﻣ̷رٌﺩ̲ﯾ̃ﮪ̯ ﻋ̃ ﮪ̯ﺂ̷̲ﻟ̐ﻣ̲̌ۅ̶ﺿ̲وِﻋ̲

ﭠ̲ﺣ͠ﯾ̃ﺈ̃ﭠ̲ﯾ̃̐

يسـﮩﮩﮩـلمــوؤً غغً ـًﮩﮩﮩلآتـًﮩﮩﮩـيً عًعٍ الطـًﮩﮩﮩر ر ر حً