7 ايام من الوجبات الصحية

7 أيام من الوجبات الصحية

إليك بعض الوجبات الطازجة والخفيفة قليلة الملح والغنية بالبروتينات.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- سلطة فواكه طازجة (دراقة + 1/2 تفاحة + ملعقتان من التوت).

- قطعة من الجبنة البيضاء.

الغداء

- 100 غرام من الروبيان.

- فاصولياء خضراء على البخار.

- حبة غريب فروت.

العشاء

- هليون (ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).

- عجة البيض (بيضتان + 1 طماطم).

- زبادي بالصويا + الكرز المطبوخ + قليل من الفانيليا.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- مخفوق الحليب (علبة زبادي بالصويا + نصف كوب من حليب اللوز + موزة + 3 حبات مشمش)

- 5 لوزات.

الغداء

- فجل + جبنة بيضاء.

- 4 إلى 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة + صلصة بالتونا (150 غراماً من التونا + حبتا طماطم مقشرتان ومطبوختان + ثوم+ أعشاب).

- دراقة.

العشاء

- شوربة (فاصولياء بيضاء + طماطم + بصل + كوسا + حر أحمر + ريحان + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).

- كومبوت الراوند.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- بيضة.

- كعكتان من الرز.

- تفاحة.

الغداء

- جزر مطبوخ على البخار (بارد مع الليمون والكزبرة والكمون).

- قطعة من سمك السلمون المشوي + ليمونة.

- قطعتان من الخبز بالجوز + جبنة الماعز الطازجة.

العشاء

- حساء جازباتشو + مكعبات الطماطم والخيار والفلفل.

- 130 غراماً من السمك مع البصل والصعت.ر

- سلطة خضراء (ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).

- علبة زبادي بالصويا.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- جبنة بيضاء مع الفراولة.

الغداء

- سلطة الشمرة النيئة + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ليمون + الكمون).

- شريحة لحم + كوسا سوتيه بالريحان.

- حبتا مشمش.

العشاء

- روبيان مشوي.

- كوب من الكينوا المطبوخة بالماء مع صلصة الطماطم المنزلية (2 طماطم + ريحان + نصف بصلة + ثوم + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).

- شريحة من البطيخ.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- سلطة فواكه حمراء.

- شريحتان من الخبز بالجوز مع بعض الزبدة.

الغداء

- سلطة الشمرة النيئة + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ليمون + الكمون).

- جبنة بيضاء.

- شريحة من الشمام.

العشاء

- 4 من سمك السردين المشوي.

- سلطق البقلة والخس + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

- كومبوت الدراق والمشمش.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- عصير: موزة+ كوب عصير الليمون+ دراقة+ حبة غريب فروت.

- 3 حبات جوز.

الغداء

- نصف حبة أفوكادو + 10 من الروبيان + غريب فروت + كزبرة.

- ثمرة باذنجان مشوي + جبنة بيضاء.

- سلطة فواكه.

العشاء

- حساء الكوسا الباردة + الشمرة + نعناع طازج.

- ثمرتا طماطم محشوتان بالكينوا + صنوبر + مكعبات من جبنة الماعز.

- توت.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- برتقالتان.

- قطعة من الجبنة البيضاء + ملعقة كبيرة من العسل + 5 لوزات.

الغداء

- خيار+ شمرة + طماطم + بيضة + قطعة من سمك السلمون + قطعة من الجبنة البيضاء مع الليمون والشبت.

- قطعة من الخبز.

- خوخة.

العشاء

- سلطة فاصوليا خضراء + طماطم+ كراث (ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).

- سمك القد بالليمون + ملعقتان كبيرتان من حليب جوز الهند + زنجبيل مبشور

- حبة مشمش.

✿✖ يۓ ـًـُعــطًيڪ َآلـفْ عَ ‘ـآَفـيۓـًھَہّ ✖✿

ﺴڸـًمَٹ لَــۓـنآً أَنــۓـآُمـڸـﮙ

✖✿مَآً ننـحَـﮌمـً مَـن چـډيـډڪ ✿✖

▓ ¯−ۋڎيۓ ۋأَﮘـآلَيَۓـڸ ۋڑڎيۓ−¯ ▓

يسلمووو

ډُمٍٺَمٍْ بِھٍڏآ آڵع ـطآء أإڵمٍڛٺَمٍـرٍ
ۑُڛع ـډڹۑ أإڵـرٍډ عڵى مٍـۅٍأإضۑعڪًـمٍ

ۅٍأإأڵٺڵـڏڏ بِمٍـآ قرٍأإٺْ ۅٍڜآھٍـډٺْ

ٺـقبڵـۅٍ ڿ ـآڵڝ آحٺرآمٍۑ

ڵآرٍۅٍآح ـڪُمٍ أإڵچمٍـۑڵھٍ

رھٍۅمٍ
..

مشڪؤؤرهـﮧ ➦

نـآ آ آ آيسً / يعطيڪ العـآ آ آ فـيـﮧ

يعطيكي العافية

يسلمووو

» صور الوجبات المدرسة في أنحاء العالم
» اهم الوجبات التى تاكل قبل الامتحان
» سر الوجبات الخمسه من الاعجاز العلمي بالقران
» الشاي بعد الوجبات الدسمة ....ريجيم صحة فوائد 2013
» الصحة يهتم بيها الجميعكثيرة هي الأقاويل والشائعات المتعلقة بالتغذية الصحية والمحافظة على الرشاقة، غير أن غالبيتها لا يتسم بدرجة عالية من الدقة والصحة. التقرير التالي يسلط الضوء على بعض هذه المقولات ويستجلي أصولها العلمية الصحيحة. الخضار والفاكهة هذه الاي