| الرياضة والصحة | |
|
+9جو ميار*ضوء القمر* بَسْمَۃ شُۈَقْ ♥ Hod Hod Ana أسامة الرويشدي ✿| ﻟَﯗۆﻟـّـًھَـَـًہّ |✿ בــلآٺـي بغمـآزآٺـي @Јụṡτ Đяẻảм مـ♥ـلـڪه بأنُـوثتيے 13 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
مـ♥ـلـڪه بأنُـوثتيے {كُرًمَوٌشٍ نَشٍيٌطٍ }
الاسم الحقيقي : ؟؟؟؟ عدد المساهمات : 558 تاريخ الميلاد : 07/12/1996 تاريخ التسجيل : 26/02/2010 العمر : 27 الجنسية : ؟؟؟
| موضوع: الرياضة والصحة الإثنين يوليو 12, 2010 10:37 am | |
| + ---- - المَشيّ ..يُفيَد المَشيّ فيّ تَحسيِن أدَاء القَلبّ وَالمُحافظَہ عَلى صِحتِہ , وَ يُفيدَ فيَ تخَفِيض الكَولسِتروَل وَ خفَِض ضَغطِ الدَمَ , وَ يُفيدَ فيّ تَحسِينَ التَمثِيلّ الغِذائِي َوالِاستْفادَة مِن العَناصِر الغِذائِيہَ ، رِياضَہ المَشيّ تُخفْفَ مِن حِدةَ التَوتُر , َوالشْعورَ بِالقَلقَ وَالاضِطراَبَاتَ النَاجِمَہ عَن ضُغوطَ الحَياة اليَوميَہ التَي لاَ تنَتهِيّ , فَالمشيَ يكتسبَ الاِنساَن الكَثيرَ مِن اللياقَہ البدَنِيَہَ , وَ يقَضِيّ عَلىّ الكَثيرَ مِنَ الأمراَضَ الّتيَ تَعتريّ الاِنساَن لِكِثرةَ جِلوسِہ وَ قِلہ حَركَتِہ , الّمشّيِ مِن الَتمَارِينَ الّتيّ يُحرِقَ فِيهاّ الأُكِسِجِينَ (أيَروبِك) ، وَهُو بالَتاليّ يُفيدَ القَلبَ وَالرِئتيَنَ وَ يُحسِن مِن الدَورَة الدمَوِيَہ , الَمشِي مِنَ الرِياضَاتَ المُتوسِطَہ الِإجهَاد التَي تُساعِد النّاسَ عَلىّ المُحافَظَہ علَى لِياقَتْهمَ ورَشاقَتهُم بِحرقَ الطَاقَہ الَزائِدة ، وَ يُقويّ العًضلاَت وَالجِهازَ الدَورْيّ وَ يُحسِن مِن اسَتخداّم الأُكسجِينَ وَالطَاقَة فِي الجِسِمَ , و َلذِل**يُقلْل مِنَ المَخاطِر المُرتَبِطَہ بِالسَُمنہَ وَ السُكريّ وَ سرَطاَنَ الثَديّ وَ سَرطاَن القُولوَن وَأمَراضَ القّلبَ , يُساَعِد المَشيَ علَى التَخلصً مِن الوَزِنَ الزَائِد ، وَ هَذا بِالطَبِع يُعتَمد عَلىّ مُدَة المَشيّ وَ سرَعَتِہ (مقدار الجهد المبذول) , فَالشَخصَ الّذيّ يَمشيِ بِمعُدلَ 4 كم/ ساعہَ يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعہَ (22 – 28 جِرام مِن الدُهَونَ ) ..~الّرَكِضَ ..
هَذِه الُنقَاطَ العِلمَيہَ البَسيِطَہَ تُبيَنَ دَورَ الرّكِضَ فَيّ سَلامَہَ رَوحَ الِانسّانّ وَجِسَمہَ : :• تَقوِيَة الْقلّبَ : .َ تَقِل َضَربَاتْ القْلبَ نَتيجَہَ الرَكِضَ لمَدة طَوِيلَہَ لَكِنهاّ فِيّ الوَقَت نَفسُہَ تَصَبحَ أقْوىّ وَ تَجعَل القْلبَ يَكتسِب قِدرَة أكَثر عَلىّ تحُملَ الأَعمَالّ الصِعبًہَ وَالطَويِلہَ دَون الشعُور بِالتَعب , كَماّ انَہَ الركَض يَقلْلّ مِن كَميِہَ تَرسُبَ الكَولسِتروْل فِي الأَمر َالذَي يُحولَ دَونَ إصِابَة الشَخْص بَالنّويَہَ القَلبِيَہَ ..~ • التَغلبَ عَلىّ الكآبّّة : . التَمارِينَ الرِياضيہَ وَ الهَروْلَہَ الّتي لاّ تُسبَبْ تَعباُ للَقلبَ تُزِيد النّشاطَ وَ تُقوِيّ الأَعَصاّبَ وَ تُزِيلّ الّهُمَومَ , فِيّ مِثلّ هَذِه الحَالّ لَا يَشعِر الِإنسَان َبِالتَعبْ وَ الاضِطراّب وَالقَلْقَ ..~ • اّلنْومَ المُريحَ : . تَتعَرضَ عَضلّاتَ الِإنسْاَنَ إِلىّ الضّغوطَ المُخْتَلِفَہَ خِلاّل الّعّملَ طِيلَہَ سَاعَاتَ الّيومَ , وَ الرّكِضَ فِي الَحقِيَقہَ يَرجَع العَضلّاتَ إلىّ حِالهَا الطَبيعْيَہَ مِمَا يَجعَل بَدن الِإنسَانَ يُخِلد إِلى الّنوم بِسُهولہَ ..~ • طُوَل الُعمَر : .النّشَاطَاتَ الّتيّ تّحصّل نَتيِجہََ الهَروَلہَ أوَ المّشيّ لِفتَرة طَوِيلہَ تُطيَل عُمر الِانسَانَ , فَالشَخص الّمِسن ( 80 سنہَ علىّ سّبيَل المثال ) الّذيَ يُمَارِسَ المّشيّ الُمنِظمَ لِفترةَ طوِيلَہَ يِطوِلَ عُمِره اكَثر مِنْ الّشَخصَ اّلذِي لاَ يُمارِسَ الَرِياضَہَ أوَ الّمَشيَ بِمُدَة سًنتِينَ ..~ • تَحسِن الّنشَاطَاتَ الَفكِرِيَہَ : . الَركِضَ يُزِيدَ مِن سِرعَہَ حَركَہَ الدّمَ فَي العُروَقْ وَ الشَرايِيِن وَ نَتيجَتِهاّ يَصل إلىّ المُخ دَم وَأوَكسِجينَ اَكثَر وَ هذًا مًا يَزيدِ مِن نَشاطَاتِ المُخَ كَماَ انَه أَثر نَشاطَ الّدوَرة الَدمَوِيَہَ يَنتقِل اوَكسِجينَ اكَثرَ مِن الرِئتيَنَ إلىّ بَقِيہَ اََعضََاء البَدن وَ هذًا مَا يُؤَديّ إلىَ نَشاطِهاّ الّذيَ يُؤدِيّ بِدورِه إلىَ زِياَدَة الَنشاطَاتَ الفِكرِيَہَ لِلانسَانَ ..~ • تَنظيِم َضغَطّ الّدَمَ : . الَهرْولَہَ تُؤدِي إلَى اتِساعّ العُروقْ الَدمَوِيَہَ وَ بِالأَخصَ العُروقْ المَوجوَدة دَاخِلَ العَضلاتَ وَ تَحتَ البَشَرَة ، وَ هَذا الاَمر يُؤدَي بِدورِه إلىّ انِخفَاض ضَغطِ الدَم , فِاذَا اسَتْمر الِانسَانَ عَلىّ الَمشيّ الطَويِل اوَ الهَروْلَہَ بِشكَل مُنظِم فَلاحَظ انَہَُ دََرجَہَ ضَغطَ دَمِہَ تَكوَن اَقلَ مِن الّشخَصَ الّذيّ لَا يُمارِس الرِياَضہَ بِشكَل مُسَتمِر دَرجَہَ وَاحِدَة دَائِمَاً ..~ • تَقلِيلَ الكَولسِتروَل َوالوَزْن الِاضَافِيّ : .مُمارَسَہَ الرَكضّ اوَ الَهروْلَہَ ثَلاثَ مرَات فِيّ الِاسبَوعَ وَ بِمُدةَ 30 دقيقَہَ فِي كِل مَرة يُؤدِيَ إلّى اِنخِفَاضَ وَزنِ الاِنسَانَ الِى حَدٍ مَا فَالركِض َالمَنظِم الطَويلَ سَيكوَن مُؤثراً أكَثر مِن الرَكِض السَريعَ وَالثَقيِلَ , وَ ينَبغِي ّالِاشَارَة هُناَ إلىَ أنَہَ يَجِب عَلىّ الشَخَصِ اَنْ لاَ يَبادِر بِالاستَراحَہَ بَعد مُمَارَسَہَ الرَكِضَ فَجَأة فِذل**يَضرَ بَدنَہَ , كَماَ يَجَب قَبٍلَ المَبادَرَة بِالرَكِضَ احِمَاء الّجِسمَ لمُدة خمَس دَقائِق وَ ذَلكِ مِن خِلالّ القِيامَ بِبعَض الَحركَاتَ السُوِيدِيَہَ , كَماَ يَجِب عَلىَّ الشَخصَ الرِياضِيّ انَ يُمارِسَ الرَكِض فِي الهَواءَ الطَلقْ وَ بعيداً عَن الّمنَاطِق ذَات الَجوّ المُلوثِ كَماَ يَجِب عَلىّ الّشخِص عِند مِزَاوَلَہَ التَمارِينَ اوَ الَركِض اَنَ يسَتنِشقْ الَهوَاَء مِنَ الَانِفَ ..~ السِباحَہَ : .السِباحِہَ هِي ّحرَكہَ الكَائِناتَ الحَيِہَ فِيّ المَاء دُونَ المَشِيّ فِيّ القْاعَ ..~ • فَوائِد السِبَاحَہَ : .- المَاء يُمثِل مقُاوَمہَ للِعضَلاتَ حيِنماَ نُمارِسَ السِباحَہَ ، لذِل**فِإنهَا تَعتَبر مِن أفَضَل الرِياضَاتَ لصِقل العَضلَاتّ وَالحِفاَظ عَلىّ قُواَم رَشِيقَ . - تَدُلَ البُحوثَ الصِحّيہَ وَ الرِياضيَہَ عَلىّ أنَ مُمارَسَہَ السِباحَہَ لِمُدَة نِصفْ سَاعَہَ يَومِياً ، تُخفِضَ منِ ضَغطَ الدَمِ وَتُقويّ القَلبَ وَ تُقلِل مِن مُعدَل الكِلسترَوْل فِي الَدم كَما تَزيِد مِن كَفاءَة الَدورةَ الَدمِويہَ . - مُمَارسَہَ السِباحَہَ لمُدَة ساَعَہَ تَحرَق مَا بَينَ 250 و 500 سعَرة حَرارِيہَ ، حسَب َقوُة وَسرعَہَ السِباَحَہَ ، لِذَلكَ تَعتَبرَ تَل**الرِيَاضَہَ مِن أفَضِل الرِياضَاتَ لِتخفَيضِ الوَزِن . - السَباحَہَ مُفِيدَة جِداً فِيّ الَتخْلصَ مِن الضَغوطِ النَفسيَہَ ، وَ استِرخَاء الجِسمَ وَالعِقَل ,وَ رفعَ لروَح الَمعنوَيَہَ . - المَاءَ يجَعلَ الجِسم يَبدوَ أخفَ مماَ هُو عليِه فِعلاً , لذل**فإنَ رِياضَ السِباحَہَ مِنَ أنسَب الرِياضَاتَ للِاشخَاصَ الذينَ يعاَنونَ مِن زيادَة الوَزِن .• مَخاطِرَ السِباحَہَ : .لاّ تَسبحَ بَعدَ الاَكِل لاِن السباَحہَ سَتؤَديَ إلىّ تدفقَ الدَم إلى الأَطرافَ , وَ يَقِل الدَم المُتجِہَ إلىَ المَعِدة وَ الجِهازَ الهَضميَ , مِماَ يُعطِل وَ يؤخِر عَمليہَ الهَضِم وَ يتسببًَ فيماَ يُسمىَ عَسرَ الهَضم .وَ باَلأخيرَ أسأل اللهَ تَعالىَ لكُم وَ للجَميعَ الصِحةَ وَ العاَفِية . .~ ردوووودكمـ .. | |
|
| |
@Јụṡτ Đяẻảм {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : علااااااااوي عدد المساهمات : 4551 تاريخ التسجيل : 07/11/2009 الجنسية : @@ لو لم أكن سعووودي لتمنيت ان اكون فلسطيني@@
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الأربعاء يوليو 28, 2010 8:05 pm | |
| | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الأربعاء أكتوبر 20, 2010 4:50 pm | |
| |
|
| |
בــلآٺـي بغمـآزآٺـي {كُرًمَوٌشٍ ساطع }
الاسم الحقيقي : яєнαм<3 عدد المساهمات : 6395 تاريخ التسجيل : 30/05/2012 الجنسية : ʂ3ωძεհ
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الأربعاء نوفمبر 07, 2012 8:17 am | |
| | |
|
| |
✿| ﻟَﯗۆﻟـّـًھَـَـًہّ |✿ {كُرًمَوٌشٍ خيالي }
الاسم الحقيقي : لآ يَجب آن آڪۈۈن/ مثآلِيَه ♥! يَڪفيّ آنِنَي [ آنآ ] عدد المساهمات : 15121 تاريخ الميلاد : 19/10/1998 تاريخ التسجيل : 27/08/2011 العمر : 26 الجنسية : *«·¨*·.¸¸.» الــســلطـ،ــنـﮩﮩ الحبـيبـــﮩﮩ«.¸¸.·*¨`·»*
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الخميس نوفمبر 08, 2012 5:44 am | |
| | |
|
| |
أسامة الرويشدي {كُرًمَوٌشٍ نَشٍيٌطٍ }
الاسم الحقيقي : حبيبتي ريناد الله يخليك للعائلة - منورة العرض عدد المساهمات : 800 تاريخ التسجيل : 08/01/2012
| |
| |
Hod Hod Ana [ ممَتميز/هّہ ]
الاسم الحقيقي : ؟؟؟؟؟ عدد المساهمات : 1143 تاريخ الميلاد : 22/05/1995 تاريخ التسجيل : 11/01/2011 العمر : 29 الجنسية : غزاوية وبعين قوية
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الخميس ديسمبر 06, 2012 3:57 am | |
| | |
|
| |
بَسْمَۃ شُۈَقْ ♥ [مصمم/هّہ ]
الاسم الحقيقي : ماازﻟت ﻓۅﺿۅيہ ﻓي ﻣزاﭴي ♪' ۈ ﻟﺎ استطﯾع تنظﯾم ﻧۅمي ، وﻟﺎ ﻣباﻟﯾہ ب اﮐﻟي ،ۅ ﯾﺳﮔﻧﻧي ٱﻟﺑرۅد ﻣن ﺣيث ﻟﺎ اﻋﻟم .. عدد المساهمات : 2145 تاريخ الميلاد : 04/11/1996 تاريخ التسجيل : 13/09/2011 العمر : 28 الجنسية : ٺَدرِي وش فڅآإطري ڷآإ سمعٺڪِ [ ٺسوڷفّ ] ..!! څآطِري ﺂسگٺڪِ وﺂقُوڷڪِ ْيآڅي وآإڷڷّـﮧ.. { ﺂحِبگ
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الخميس ديسمبر 06, 2012 3:03 pm | |
| مشڪؤؤرهـﮧ ➦
نـآ آ آ آيسً / يعطيڪ العـآ آ آ فـيـﮧ
| |
|
| |
ميار*ضوء القمر* {كُرًمَوٌشٍ نَشٍيٌطٍ }
الاسم الحقيقي : ميار**كالوردة أنا....كلما إنجرحت فاحت عطراَ** عدد المساهمات : 501 تاريخ الميلاد : 24/12/1994 تاريخ التسجيل : 07/12/2012 العمر : 29 الجنسية : فلسطينية...بكل فخر.....
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الخميس ديسمبر 13, 2012 6:28 am | |
| | |
|
| |
جو {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
عدد المساهمات : 2229 تاريخ التسجيل : 02/10/2012
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الأحد ديسمبر 16, 2012 4:19 am | |
| | |
|
| |
جو {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
عدد المساهمات : 2229 تاريخ التسجيل : 02/10/2012
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الأحد ديسمبر 16, 2012 4:20 am | |
| | |
|
| |
جو {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
عدد المساهمات : 2229 تاريخ التسجيل : 02/10/2012
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الإثنين ديسمبر 17, 2012 6:42 pm | |
| | |
|
| |
المحبوبة {كُرًمَوٌشٍ نَشٍيٌطٍ }
عدد المساهمات : 563 تاريخ التسجيل : 18/11/2010 الجنسية : شاااااااامخة لاني من بلااااااد الشمووووووووخ
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الإثنين ديسمبر 17, 2012 11:23 pm | |
| | |
|
| |
جو {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
عدد المساهمات : 2229 تاريخ التسجيل : 02/10/2012
| موضوع: رد: الرياضة والصحة السبت ديسمبر 29, 2012 3:16 pm | |
| | |
|
| |
طايشة وعايشة {كُرًمَوٌشٍ نَشٍيٌطٍ }
الاسم الحقيقي : سوسو عدد المساهمات : 552 تاريخ التسجيل : 25/01/2012
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الثلاثاء يناير 15, 2013 3:55 am | |
| يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو | |
|
| |
آلٌنفؤؤسٌ آلرآآقيُههةَ { كٌرُمَوٌشُ جًدَيٍدَ }
الاسم الحقيقي : -ﻣَﻥ ﺻَﺩ ][ ﻋﻧﻱُ ][ ﻣَﺂ ﺁﺑﻳﻫﮧَ ♥' ،، ﻭﷲ ﻣَﺂ / ﺍﺳِﺃﻝ ﻋﻟﻳﻫﮧَ ! ﻣَﻥ عِافً { ﻋِﻳﻧﻱُ ﻋﺂﻓِﺘﻫﮧَ ،، ﻭﺁﻟﻟﻱُ ﻳﺑﻱُ ﻋِﻳﻧﻱُ ﺗِﺑﻳﻫﮧً ...╟♥ عدد المساهمات : 133 تاريخ الميلاد : 06/01/1996 تاريخ التسجيل : 30/12/2012 العمر : 28 الجنسية : سٌعَـ ٌٌ ـؤؤؤد؟ُيههة/ فَدَيْتُنـًيً.╟♥
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الثلاثاء يناير 15, 2013 6:29 am | |
| | |
|
| |
♥√أميرة بذاتي√♥ {كُرًمَوٌشٍ نَشٍيٌطٍ }
الاسم الحقيقي : سًـًـوْسـًـوَ عدد المساهمات : 959 تاريخ الميلاد : 05/07/1998 تاريخ التسجيل : 28/12/2011 العمر : 26 الجنسية : ^^عمـــآآآنية وبسسس^^
| موضوع: رد: الرياضة والصحة الإثنين يناير 21, 2013 10:34 am | |
| | |
|
| |
| الرياضة والصحة | |
|