| افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده | |
|
+12نور الدنيا شمس الصباح للحياة ألوان همسات (طائر الحب) حب روميساء ღ .براءة طفله ღ همسة حنين ♪♫استثنآئية♫♪ اغاريد الشوق ●○..г̵̵ɑ̠пtɑ̠ƨ̵tɪ̇c بنآدول أكسترا فتاة المستقبل 16 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
اغاريد الشوق {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : لآتسسألني من اكـون انا الصمـت والسكون ـأعيش في عالم ملع ـون لآيعيش فيهـ سوىـآ المجنون ... الح ـزينه للأبـد ~~ д7βħ.βşķάţ عدد المساهمات : 2973 تاريخ الميلاد : 10/03/1996 تاريخ التسجيل : 22/07/2009 العمر : 28 الجنسية : سسسع’ـــوديهـ وكلـي فخ ـــرًَُ
| موضوع: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده السبت يوليو 25, 2009 6:10 am | |
| السلام عليكم نقدم لكم اليوم أفضل 10 وجبات غذائية للحصول على صحة جيدة
التفاح مشبع بالمواد المضادة للأكسدة، فهو يحتوى على فيتامين ج الذى يحافظ على الأوعية الدموية الخاصة بك ويساعدك على امتصاص الحديد
هل تريدين تحسين صحة أسرتك ومكافحة الأمراض؟؟
أضيفى هذه الوجبات الى قائمة مشترياتك، وقدميها الى من تحبينهم....
1- الأفوكادو Avocados
الفوائد: يتجنبه العديد من الناس لأنه يحتوى على نسبة دهون مرتفعة، ولكنه يساعد على الحد من الكولسترول وتقليل خطر الأصابة بمرض السكر والسرطان. كما أنه يحتوى أيضا على مضادات الأكسدة.
العناصر الغذائية: يحتوى على فيتامين هـ، وج، وB6 ،البوتاسيوم، الألياف ، فيتامين ك والفولات.
طريقة تناوله: ضعيه على عيش التوست ثم أضيفى القليل من الجبن ومن فوقه شرائح الطماطم.
2- التفاح Apples
الفوائد: التفاح مشبع بالمواد المضادة للأكسدة، فهو يحتوى على فيتامين ج الذى يحافظ على الأوعية الدموية الخاصة بك ويساعدك على امتصاص الحديد. وهذا يعنى تقليل خطر الأصابة بأمراض القلب والسرطان وخاصة اذا كنتى تأكلين القشرة أيضاً .
العناصر الغذائية: يحتوى على الألياف وفيتامين c طريقة تناوله: قطعيه وأضيفيه الى السلطة الخضراء
3- التوت Berries
الفوائد: جميع أنواع التوت مغذية للغاية فإن أكل التوت الأزرق يعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى وتأخر سن الشيخوخة، وهذا قد يفيد مرضى الزهايمر والشلل الرعاش ومرضى السكر. وتشير الدراسات الى أن التوت الأزرق يعمل على تقليل خطر الأصابة بالسرطان أكثر من غيره من الفواكه.
العناصر الغذائية: يحتوى التوت على الألياف ، وفيتامين ج و ك ، والمنجنيز.
طريقة تناوله: يضاف الى الزبادى أو الجبن، مع القليل من المكسرات.
4- البروكلى Broccoli
الفوائد: البروكلى هو جزء من العائلة التى تضم السبانخ والكرنب والقرنبيط واللفت، كما أن به قيمة غذائية عالية ويمكن أن يقى من الأصابة بمرض السكر والقلب وبعض أمراض السرطان.
العناصر الغذائية: يحتوى البروكلى على الكاليسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والألياف والفوسفور وفيتامينات ب و ج و ك والماغنيسيوم.
طريقة تناوله: يمكن قليه مع كمية بسيطة من زيت الزيتون والثوم ومرق الدجاج.
5- سمك السلمون Salmon
الفوائد: حاولى على الأقل تناول وجبة السمك مرتان فى الأسبوع وخاصة سمك السلمون والرنجة والسردين، فهو يمد الجسم بدهون أوميجا 3 اللازمه لصحة القلب. فأن تناول السمك يساعدك على خفض مخاطر الأصابة بأمراض القلب والسرطان والزهايمر والسكتة الدماغية والبول السكرى وألتهاب المفاصل، كما أنه يساعد المصابين بالأكتئاب.
العناصر الغذائية: يحتوى على فيتامين ب والفسفور بالأضافة الى دهون أوميجا 3.
طريقة تناوله: اذا تمكنتى من اختيار السلمون البرى، فأن ذلك سيكون أفضل لأنه لا يحتوى على مواد كيميائية مثل الزئبق. قومى بعد ذلك بتغطية السمك بمزيج من عصير ومربى البرتقال ، ثم ضعيه فى الفرن حتى ينضج.
6- البقوليات ( الفول والعدس ) Beans
الفوائد: انها تمد الجسم بالطاقة التى تستمر لعدة ساعات، فهى غنية بالألياف التى تقلل من خطر الأصابة بأمراض القلب وتساعد على التحكم فى نسبة السكر الدم.
أيضا فهى تعمل على مكافحة أمراض السرطان. وبشكل عام فأن البقوليات وخاصة فول الصويا تساعد على تنظيم النظم الغذائية النباتية لأنها غنية بالبروتينيات.
العناصر الغذائية: تحتوى على الألياف، فيتامين B6 ،المنجنيز، البروتين، النحاس ، الحديد والماغنيسيوم ، الفسفور، البوتاسيوم ،الكالسيوم والزنك.
طريقة تناوله: أضيفى البقوليات بعد غسلها جيدا أو المعلبة الى السلطة المفضلة لديك.
7- عيش الغراب Mushrooms
الفوائد: ان له تأثير فعال على جهاز المناعة، فهو يقى ويمنع الأصابة بأمراض السرطان والأمراض الفيروسية وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.
العناصر الغذائية: يحتوى على الألياف ، والبروتين ، وفيتامين ج و د، أيضا فهو غنى بالحديد والزنك والمنجنيز والفوليك. وكذلك به نسبة كبيرة من الفسفور والبوتاسيوم والنحاس والسيلينيوم.
طريقة تناوله: يقلى مع كمية بسيطة من زيت الزيتوت والبصل والكوسا. أيضا يمكن اضافته الى صلصة الطماطم عند عمل المكرونة وذلك من أجل صحة جيدة للقلب.
8- الجوز/ اللوز Walnuts / Almonds
الفوائد: ان هذه المكسرات غنية جدا بالعناصر الغذائية، كما أنها مفيدة للغاية لصحة القلب. فأن اللوز يساعدك على تقليل نسبة الكوليسترول ، كما أن الجوز يحتوى على دهون أوميجا 3 والعديد من السعرات الحرارية لذا فهو يساعد فى عملية اكتساب الوزن اذا كنتى تعانين من الوزن المنخفض.
العناصر الغذائية: يحتويا على الألياف والماغنيسيوم وفيتامين هـ ، كما أن بهما نسبة عالية من فيتامين الريبوفلافين والحديد والكالسيوم.
طريقة تناوله: يمكن أن يتم تناوله مع الفطير الغنى بالجبن قليل الدسم.
9- الكينوا Quinoa
الفوائد: الكينوا هى نوع من البذور التى تطهى مثل الحبوب، كما أنها تتمتع بنسبة بروتين تفوق أى من الحبوب الأخرى. فهى تساعد المرضى الذين يعانون من الأضطرابات الهضمية ، وتسهم فى السيطرة على نسبة السكريات فى الدم.
العناصر الغذائية: هى غنية بالماغنيسيوم والفسفور والنحاس والمنجنيز، كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والثيامين.
طريقة تناولها: على عكس العديد من الحبوب ، فأن الكينوا تطهى سريعا فى حوالى 15 دقيقة وتضاف الى الارز أو السلطة الباردة.
10- الرمان Pomegranates
الفوائد: ان هذا الغذاء قد جذب انتباه العديد من الناس فى الآونة الأخيرة، فهو به ثلاثة أضعاف من مضادات الأكسدة من النبيذ الأحمر والشاى الأخضر.
فعصير الرمان يساعد على منع أمراض القلب والسكتة الدماغية ، كما أن شربه لفترات طويلة يساعد فى عملية تأخر الشيخوخة والحماية ضد بعض أنواع السرطان.
العناصر الغذائية: يحتوى على فيتامين سى والبوتاسيوم. طريقة تناوله: يمكن اضافة البذور الى السلطة الخضراء أو سلطة الفواكه. كما يمكن خلطه مع الزبادى أو دقيق الشوفان المطهى. ودمتم بود نتمنالكم اطيب الاكلات | |
|
| |
فتاة المستقبل { كٌرُمَوٌشُ جًدَيٍدَ }
الاسم الحقيقي : الاء عدد المساهمات : 77 تاريخ الميلاد : 06/03/1996 تاريخ التسجيل : 27/07/2009 العمر : 28 الجنسية : فلسطينة
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الأحد أغسطس 02, 2009 11:51 am | |
| شكرا كتييييييييييييير الوجبات ها عنجد مفيدة سبحان الله د | |
|
| |
اغاريد الشوق {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : لآتسسألني من اكـون انا الصمـت والسكون ـأعيش في عالم ملع ـون لآيعيش فيهـ سوىـآ المجنون ... الح ـزينه للأبـد ~~ д7βħ.βşķάţ عدد المساهمات : 2973 تاريخ الميلاد : 10/03/1996 تاريخ التسجيل : 22/07/2009 العمر : 28 الجنسية : سسسع’ـــوديهـ وكلـي فخ ـــرًَُ
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الأحد أغسطس 02, 2009 6:12 pm | |
| يسلموووو على المرور الحلووووو | |
|
| |
بنآدول أكسترا {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : Yasmeen عدد المساهمات : 2960 تاريخ الميلاد : 11/02/1990 تاريخ التسجيل : 26/07/2009 العمر : 34
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الجمعة أغسطس 07, 2009 10:48 pm | |
| | |
|
| |
●○..г̵̵ɑ̠пtɑ̠ƨ̵tɪ̇c {كُرًمَوٌشٍ نَشٍيٌطٍ }
الاسم الحقيقي : ما يحتاج عدد المساهمات : 616 تاريخ التسجيل : 10/08/2009 الجنسية : عمانيه والعين قويه
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الخميس أغسطس 20, 2009 4:07 pm | |
| يسلمووووووووووووووووو خيتوووووووووووووووووووووووووووووووووووووو | |
|
| |
اغاريد الشوق {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : لآتسسألني من اكـون انا الصمـت والسكون ـأعيش في عالم ملع ـون لآيعيش فيهـ سوىـآ المجنون ... الح ـزينه للأبـد ~~ д7βħ.βşķάţ عدد المساهمات : 2973 تاريخ الميلاد : 10/03/1996 تاريخ التسجيل : 22/07/2009 العمر : 28 الجنسية : سسسع’ـــوديهـ وكلـي فخ ـــرًَُ
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الثلاثاء سبتمبر 01, 2009 9:39 pm | |
| | |
|
| |
♪♫استثنآئية♫♪ [ ممَتميز/هّہ ]
الاسم الحقيقي : غريبه ، عنيدهه ، گتومه تسآمح ولكنها صعبة النسيآن تؤمن ب / ضرورة ’ الإستغباء ‘ فِ أوقاتّ گثيرھ . . وليست ( مغرورهه ) ولكن ھذا حكم مُعظم مَن حولها عليها ;$ هي: - تحب : ولكن لا تگرھ ! - تشتآق : ولكن تتنآسى ! - تزعل : فَ حينها تلتزم الصمت - تضيق : ولكن لآ تشكي كثيراً - تهتم : ب قدر إهتمام من حولها بها احيانا تصبح حساسه ب / شكل مُفرط وأحيانا لإ تُبآلي أبدآ ^ لمن♥يعرفني :) هَذِهِ أنا ♫♪ عدد المساهمات : 2042 تاريخ الميلاد : 09/01/1997 تاريخ التسجيل : 11/10/2009 العمر : 27 الجنسية : فلسطينية♥
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الثلاثاء أكتوبر 27, 2009 8:09 am | |
| يسلموووو كثير على الوجبآآآت تحيتي | |
|
| |
اغاريد الشوق {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : لآتسسألني من اكـون انا الصمـت والسكون ـأعيش في عالم ملع ـون لآيعيش فيهـ سوىـآ المجنون ... الح ـزينه للأبـد ~~ д7βħ.βşķάţ عدد المساهمات : 2973 تاريخ الميلاد : 10/03/1996 تاريخ التسجيل : 22/07/2009 العمر : 28 الجنسية : سسسع’ـــوديهـ وكلـي فخ ـــرًَُ
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الخميس نوفمبر 12, 2009 1:29 am | |
| | |
|
| |
روميساء {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : ...... عدد المساهمات : 4652 تاريخ الميلاد : 02/04/1111 تاريخ التسجيل : 08/03/2010 العمر : 913 الجنسية : ....
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الإثنين مارس 08, 2010 10:10 pm | |
| | |
|
| |
همسة حنين {كُرًمَوٌشٍ نَشٍيٌطٍ }
الاسم الحقيقي : مرفت عدد المساهمات : 329 تاريخ التسجيل : 10/03/2010 الجنسية : فلسطينيه
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الإثنين مارس 15, 2010 11:49 am | |
| | |
|
| |
ღ .براءة طفله ღ {كُرًمَوٌشٍ نَشٍيٌطٍ }
الاسم الحقيقي : ............ عدد المساهمات : 847 تاريخ الميلاد : 31/12/1993 تاريخ التسجيل : 27/01/2010 العمر : 30 الجنسية : ..
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الإثنين مارس 15, 2010 12:01 pm | |
| | |
|
| |
روميساء {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : ...... عدد المساهمات : 4652 تاريخ الميلاد : 02/04/1111 تاريخ التسجيل : 08/03/2010 العمر : 913 الجنسية : ....
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الثلاثاء مارس 16, 2010 2:41 am | |
| | |
|
| |
اغاريد الشوق {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : لآتسسألني من اكـون انا الصمـت والسكون ـأعيش في عالم ملع ـون لآيعيش فيهـ سوىـآ المجنون ... الح ـزينه للأبـد ~~ д7βħ.βşķάţ عدد المساهمات : 2973 تاريخ الميلاد : 10/03/1996 تاريخ التسجيل : 22/07/2009 العمر : 28 الجنسية : سسسع’ـــوديهـ وكلـي فخ ـــرًَُ
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الخميس مارس 18, 2010 2:28 am | |
| مشكووووووورين على مروركم الحلووو | |
|
| |
شمس الصباح {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : راما عدد المساهمات : 1105 تاريخ التسجيل : 18/03/2010 الجنسية : فلسطين
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الخميس مارس 18, 2010 1:00 pm | |
| مشكورة على الوجبات دمتي بخير | |
|
| |
همسات (طائر الحب) حب {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : مرح الكرماويه...يا سما هدي هدي ويا ارض اشتدي اشتدي أنا فلسطينية و ما حدا أدي عدد المساهمات : 2960 تاريخ الميلاد : 08/11/1994 تاريخ التسجيل : 12/03/2010 العمر : 29 الجنسية : أنا فلسطينية في هواها تترك العالم وراها تمتلك كل المشاعر من عرفها ما نساها فـــلـــســـطـــيــــنـــيـــة والــكــل يــبــيــنــي شــــــــــــــو ذنــبــي دام الـــحـــلـــى مــبــتــلــيـــنــي قالوا تبيعه قلت أبد ما أبيعه وأحفظ وداده وذكره لو نساني أنا من (( بيت لحم)) وفيني طبيعه ماأبيع حي بالموده شراني يا سما هدي هدي ويا ارض اشتدي اشتدي أنا فلسطينية و ما حدا أدي اذا كان الانسان والزمان ضدي فأنا فلسطينية اعشق التحدي فلسطينية وعلى راسي .. سيف حدوده سنونه يخسي من يلمسه ويتعذب من يعاتبه ويلومه من شافني انبهر وقال يا بنت بلحسن مزيونه بس لا وصلت لحبيبي أموت بسحر عيونه
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الأربعاء مارس 31, 2010 9:29 am | |
| يسلمووووووووو بتوفيق تحياتي مرح ميمو اوميمي | |
|
| |
للحياة ألوان {كُرًمَوٌشٍ نَشٍيٌطٍ }
الاسم الحقيقي : اريج عدد المساهمات : 474 تاريخ الميلاد : 09/05/1997 تاريخ التسجيل : 20/02/2010 العمر : 27 الجنسية : فلسطينية
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الأحد أبريل 11, 2010 1:27 am | |
| | |
|
| |
همسات (طائر الحب) حب {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : مرح الكرماويه...يا سما هدي هدي ويا ارض اشتدي اشتدي أنا فلسطينية و ما حدا أدي عدد المساهمات : 2960 تاريخ الميلاد : 08/11/1994 تاريخ التسجيل : 12/03/2010 العمر : 29 الجنسية : أنا فلسطينية في هواها تترك العالم وراها تمتلك كل المشاعر من عرفها ما نساها فـــلـــســـطـــيــــنـــيـــة والــكــل يــبــيــنــي شــــــــــــــو ذنــبــي دام الـــحـــلـــى مــبــتــلــيـــنــي قالوا تبيعه قلت أبد ما أبيعه وأحفظ وداده وذكره لو نساني أنا من (( بيت لحم)) وفيني طبيعه ماأبيع حي بالموده شراني يا سما هدي هدي ويا ارض اشتدي اشتدي أنا فلسطينية و ما حدا أدي اذا كان الانسان والزمان ضدي فأنا فلسطينية اعشق التحدي فلسطينية وعلى راسي .. سيف حدوده سنونه يخسي من يلمسه ويتعذب من يعاتبه ويلومه من شافني انبهر وقال يا بنت بلحسن مزيونه بس لا وصلت لحبيبي أموت بسحر عيونه
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الأربعاء مايو 12, 2010 6:26 am | |
| يسلموووووووووووو | |
|
| |
شمس الصباح {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : راما عدد المساهمات : 1105 تاريخ التسجيل : 18/03/2010 الجنسية : فلسطين
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الخميس مايو 13, 2010 10:57 am | |
| | |
|
| |
نور الدنيا { كٌرُمَوٌشُ جًدَيٍدَ }
الاسم الحقيقي : لحـــد يشووفكـ عدد المساهمات : 161 تاريخ الميلاد : 15/09/1995 تاريخ التسجيل : 04/06/2010 العمر : 29 الجنسية : كويتيه وافتخر
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الثلاثاء يونيو 08, 2010 10:16 am | |
| | |
|
| |
نور الدنيا { كٌرُمَوٌشُ جًدَيٍدَ }
الاسم الحقيقي : لحـــد يشووفكـ عدد المساهمات : 161 تاريخ الميلاد : 15/09/1995 تاريخ التسجيل : 04/06/2010 العمر : 29 الجنسية : كويتيه وافتخر
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الثلاثاء يونيو 08, 2010 10:17 am | |
| | |
|
| |
@Јụṡτ Đяẻảм {كُرًمَوٌشٍ متــفوق }
الاسم الحقيقي : علااااااااوي عدد المساهمات : 4551 تاريخ التسجيل : 07/11/2009 الجنسية : @@ لو لم أكن سعووودي لتمنيت ان اكون فلسطيني@@
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الخميس يوليو 29, 2010 1:42 am | |
| | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الأربعاء سبتمبر 01, 2010 12:07 am | |
| |
|
| |
صعب أنساك {كُرًمَوٌشٍ مــبدع }
الاسم الحقيقي : صبحه عدد المساهمات : 5379 تاريخ الميلاد : 28/10/1995 تاريخ التسجيل : 29/04/2010 العمر : 28 الجنسية : مؤلم ان ترى بعينك من يكذب عليك..من يجرح فيك.. ولكن لاتستطيع ان تخبره بذلك ليس لأنك خجول..ليس لأنك مخطئ بحقه... بل لأنه كان ذات يوم قطعه من روحك فيصعب عليك ان تقول لروحك انتي روح كاذبه وجارحه
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الأربعاء سبتمبر 01, 2010 5:57 am | |
| | |
|
| |
Alwahed [ ممَتميز/هّہ ]
الاسم الحقيقي : أبو عمر عدد المساهمات : 1082 تاريخ الميلاد : 30/05/1993 تاريخ التسجيل : 02/07/2010 العمر : 31 الجنسية : حِِكاية وَطَنْ
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده الإثنين سبتمبر 06, 2010 8:42 pm | |
| | |
|
| |
בــلآٺـي بغمـآزآٺـي {كُرًمَوٌشٍ ساطع }
الاسم الحقيقي : яєнαм<3 عدد المساهمات : 6395 تاريخ التسجيل : 30/05/2012 الجنسية : ʂ3ωძεհ
| موضوع: رد: افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده السبت يوليو 07, 2012 4:42 am | |
| | |
|
| |
| افضل 10وجبات غذائيه للحصول على صحه جيده | |
|