7 ايام من الوجبات الصحية

7 أيام من الوجبات الصحية

إليك بعض الوجبات الطازجة والخفيفة قليلة الملح والغنية بالبروتينات.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- سلطة فواكه طازجة (دراقة + 1/2 تفاحة + ملعقتان من التوت).

- قطعة من الجبنة البيضاء.

الغداء

- 100 غرام من الروبيان.

- فاصولياء خضراء على البخار.

- حبة غريب فروت.

العشاء

- هليون (ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).

- عجة البيض (بيضتان + 1 طماطم).

- زبادي بالصويا + الكرز المطبوخ + قليل من الفانيليا.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- مخفوق الحليب (علبة زبادي بالصويا + نصف كوب من حليب اللوز + موزة + 3 حبات مشمش)

- 5 لوزات.

الغداء

- فجل + جبنة بيضاء.

- 4 إلى 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة + صلصة بالتونا (150 غراماً من التونا + حبتا طماطم مقشرتان ومطبوختان + ثوم+ أعشاب).

- دراقة.

العشاء

- شوربة (فاصولياء بيضاء + طماطم + بصل + كوسا + حر أحمر + ريحان + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).

- كومبوت الراوند.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- بيضة.

- كعكتان من الرز.

- تفاحة.

الغداء

- جزر مطبوخ على البخار (بارد مع الليمون والكزبرة والكمون).

- قطعة من سمك السلمون المشوي + ليمونة.

- قطعتان من الخبز بالجوز + جبنة الماعز الطازجة.

العشاء

- حساء جازباتشو + مكعبات الطماطم والخيار والفلفل.

- 130 غراماً من السمك مع البصل والصعت.ر

- سلطة خضراء (ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).

- علبة زبادي بالصويا.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- جبنة بيضاء مع الفراولة.

الغداء

- سلطة الشمرة النيئة + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ليمون + الكمون).

- شريحة لحم + كوسا سوتيه بالريحان.

- حبتا مشمش.

العشاء

- روبيان مشوي.

- كوب من الكينوا المطبوخة بالماء مع صلصة الطماطم المنزلية (2 طماطم + ريحان + نصف بصلة + ثوم + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).

- شريحة من البطيخ.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- سلطة فواكه حمراء.

- شريحتان من الخبز بالجوز مع بعض الزبدة.

الغداء

- سلطة الشمرة النيئة + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ليمون + الكمون).

- جبنة بيضاء.

- شريحة من الشمام.

العشاء

- 4 من سمك السردين المشوي.

- سلطق البقلة والخس + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

- كومبوت الدراق والمشمش.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- عصير: موزة+ كوب عصير الليمون+ دراقة+ حبة غريب فروت.

- 3 حبات جوز.

الغداء

- نصف حبة أفوكادو + 10 من الروبيان + غريب فروت + كزبرة.

- ثمرة باذنجان مشوي + جبنة بيضاء.

- سلطة فواكه.

العشاء

- حساء الكوسا الباردة + الشمرة + نعناع طازج.

- ثمرتا طماطم محشوتان بالكينوا + صنوبر + مكعبات من جبنة الماعز.

- توت.

الفطور

- شاي أخضر غير محلى.

- برتقالتان.

- قطعة من الجبنة البيضاء + ملعقة كبيرة من العسل + 5 لوزات.

الغداء

- خيار+ شمرة + طماطم + بيضة + قطعة من سمك السلمون + قطعة من الجبنة البيضاء مع الليمون والشبت.

- قطعة من الخبز.

- خوخة.

العشاء

- سلطة فاصوليا خضراء + طماطم+ كراث (ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).

- سمك القد بالليمون + ملعقتان كبيرتان من حليب جوز الهند + زنجبيل مبشور

- حبة مشمش.

✿✖ يۓ ـًـُعــطًيڪ َآلـفْ عَ ‘ـآَفـيۓـًھَہّ ✖✿

ﺴڸـًمَٹ لَــۓـنآً أَنــۓـآُمـڸـﮙ

✖✿مَآً ننـحَـﮌمـً مَـن چـډيـډڪ ✿✖

▓ ¯−ۋڎيۓ ۋأَﮘـآلَيَۓـڸ ۋڑڎيۓ−¯ ▓

يسلمووو

ډُمٍٺَمٍْ بِھٍڏآ آڵع ـطآء أإڵمٍڛٺَمٍـرٍ
ۑُڛع ـډڹۑ أإڵـرٍډ عڵى مٍـۅٍأإضۑعڪًـمٍ

ۅٍأإأڵٺڵـڏڏ بِمٍـآ قرٍأإٺْ ۅٍڜآھٍـډٺْ

ٺـقبڵـۅٍ ڿ ـآڵڝ آحٺرآمٍۑ

ڵآرٍۅٍآح ـڪُمٍ أإڵچمٍـۑڵھٍ

رھٍۅمٍ
..

مشڪؤؤرهـﮧ ➦

نـآ آ آ آيسً / يعطيڪ العـآ آ آ فـيـﮧ

يعطيكي العافية

يسلمووو

» صور الوجبات المدرسة في أنحاء العالم
» اهم الوجبات التى تاكل قبل الامتحان
» سر الوجبات الخمسه من الاعجاز العلمي بالقران
» الشاي بعد الوجبات الدسمة ....ريجيم صحة فوائد 2013
» في اول ايام العيد