الرياضة والصحة

+
----
-

المَشيّ ..
يُفيَد المَشيّ فيّ تَحسيِن أدَاء القَلبّ
وَالمُحافظَہ عَلى صِحتِہ ,
وَ يُفيدَ فيَ تخَفِيض الكَولسِتروَل وَ
خفَِض ضَغطِ الدَمَ ,
وَ يُفيدَ فيّ تَحسِينَ التَمثِيلّ الغِذائِي
َوالِاستْفادَة مِن العَناصِر الغِذائِيہَ ،
رِياضَہ المَشيّ تُخفْفَ
مِن حِدةَ التَوتُر ,
َوالشْعورَ بِالقَلقَ وَالاضِطراَبَاتَ النَاجِمَہ
عَن ضُغوطَ الحَياة اليَوميَہ التَي لاَ تنَتهِيّ ,
فَالمشيَ يكتسبَ
الاِنساَن الكَثيرَ مِن اللياقَہ البدَنِيَہَ ,
وَ يقَضِيّ عَلىّ
الكَثيرَ مِنَ الأمراَضَ الّتيَ تَعتريّ الاِنساَن لِكِثرةَ جِلوسِہ وَ
قِلہ حَركَتِہ ,
الّمشّيِ مِن الَتمَارِينَ الّتيّ يُحرِقَ فِيهاّ
الأُكِسِجِينَ (أيَروبِك) ،
وَهُو بالَتاليّ يُفيدَ القَلبَ
وَالرِئتيَنَ وَ يُحسِن مِن الدَورَة الدمَوِيَہ ,
الَمشِي مِنَ
الرِياضَاتَ المُتوسِطَہ الِإجهَاد التَي تُساعِد النّاسَ عَلىّ
المُحافَظَہ علَى لِياقَتْهمَ
ورَشاقَتهُم بِحرقَ الطَاقَہ الَزائِدة ،
وَ
يُقويّ العًضلاَت وَالجِهازَ الدَورْيّ وَ يُحسِن مِن اسَتخداّم
الأُكسجِينَ وَالطَاقَة فِي الجِسِمَ ,
و َلذِل**يُقلْل مِنَ المَخاطِر
المُرتَبِطَہ بِالسَُمنہَ وَ السُكريّ وَ سرَطاَنَ الثَديّ وَ سَرطاَن
القُولوَن وَأمَراضَ القّلبَ ,
يُساَعِد المَشيَ علَى التَخلصً مِن
الوَزِنَ الزَائِد ، وَ هَذا بِالطَبِع يُعتَمد عَلىّ مُدَة المَشيّ وَ
سرَعَتِہ (مقدار الجهد المبذول) , فَالشَخصَ الّذيّ يَمشيِ بِمعُدلَ 4 كم/
ساعہَ يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعہَ (22 – 28 جِرام مِن
الدُهَونَ ) ..~

الّرَكِضَ ..

هَذِه الُنقَاطَ العِلمَيہَ البَسيِطَہَ تُبيَنَ دَورَ
الرّكِضَ فَيّ سَلامَہَ رَوحَ الِانسّانّ وَجِسَمہَ : :

• تَقوِيَة الْقلّبَ : .َ الرياضة والصحة Icon26

تَقِل َضَربَاتْ القْلبَ
نَتيجَہَ الرَكِضَ لمَدة طَوِيلَہَ لَكِنهاّ فِيّ الوَقَت نَفسُہَ تَصَبحَ
أقْوىّ
وَ تَجعَل القْلبَ يَكتسِب قِدرَة أكَثر عَلىّ تحُملَ
الأَعمَالّ الصِعبًہَ وَالطَويِلہَ دَون الشعُور بِالتَعب ,
كَماّ انَہَ
الركَض يَقلْلّ مِن كَميِہَ تَرسُبَ الكَولسِتروْل فِي الأَمر َالذَي
يُحولَ دَونَ إصِابَة الشَخْص بَالنّويَہَ القَلبِيَہَ ..~

• التَغلبَ عَلىّ الكآبّّة : .
التَمارِينَ الرِياضيہَ وَ الهَروْلَہَ الّتي لاّ
تُسبَبْ تَعباُ للَقلبَ
تُزِيد النّشاطَ وَ تُقوِيّ الأَعَصاّبَ وَ
تُزِيلّ الّهُمَومَ ,
فِيّ مِثلّ هَذِه الحَالّ لَا يَشعِر الِإنسَان
َبِالتَعبْ وَ الاضِطراّب وَالقَلْقَ ..~

• اّلنْومَ المُريحَ : . الرياضة والصحة D-uae09

تَتعَرضَ عَضلّاتَ
الِإنسْاَنَ إِلىّ الضّغوطَ المُخْتَلِفَہَ خِلاّل الّعّملَ طِيلَہَ
سَاعَاتَ الّيومَ ,
وَ الرّكِضَ فِي الَحقِيَقہَ يَرجَع العَضلّاتَ
إلىّ حِالهَا الطَبيعْيَہَ
مِمَا يَجعَل بَدن الِإنسَانَ يُخِلد إِلى
الّنوم بِسُهولہَ ..~

• طُوَل الُعمَر : .
النّشَاطَاتَ الّتيّ تّحصّل نَتيِجہََ الهَروَلہَ أوَ
المّشيّ لِفتَرة طَوِيلہَ تُطيَل عُمر الِانسَانَ ,
فَالشَخص الّمِسن (
80 سنہَ علىّ سّبيَل المثال ) الّذيَ
يُمَارِسَ المّشيّ الُمنِظمَ
لِفترةَ طوِيلَہَ يِطوِلَ عُمِره اكَثر
مِنْ الّشَخصَ اّلذِي لاَ يُمارِسَ الَرِياضَہَ أوَ الّمَشيَ بِمُدَة
سًنتِينَ ..~

•
تَحسِن الّنشَاطَاتَ الَفكِرِيَہَ : .
الَركِضَ يُزِيدَ مِن سِرعَہَ حَركَہَ الدّمَ فَي
العُروَقْ وَ الشَرايِيِن وَ نَتيجَتِهاّ يَصل إلىّ المُخ دَم وَأوَكسِجينَ
اَكثَر
وَ هذًا مًا يَزيدِ مِن نَشاطَاتِ المُخَ كَماَ انَه أَثر
نَشاطَ الّدوَرة الَدمَوِيَہَ يَنتقِل اوَكسِجينَ
اكَثرَ مِن الرِئتيَنَ
إلىّ بَقِيہَ اََعضََاء البَدن وَ هذًا مَا يُؤَديّ إلىَ نَشاطِهاّ الّذيَ
يُؤدِيّ
بِدورِه إلىَ زِياَدَة الَنشاطَاتَ الفِكرِيَہَ لِلانسَانَ ..~

• تَنظيِم َضغَطّ الّدَمَ : .
الَهرْولَہَ تُؤدِي إلَى اتِساعّ العُروقْ
الَدمَوِيَہَ وَ بِالأَخصَ العُروقْ المَوجوَدة
دَاخِلَ العَضلاتَ وَ
تَحتَ البَشَرَة ، وَ هَذا الاَمر يُؤدَي بِدورِه إلىّ انِخفَاض ضَغطِ
الدَم ,
فِاذَا اسَتْمر الِانسَانَ عَلىّ الَمشيّ الطَويِل اوَ
الهَروْلَہَ بِشكَل مُنظِم فَلاحَظ
انَہَُ دََرجَہَ ضَغطَ دَمِہَ
تَكوَن اَقلَ مِن الّشخَصَ الّذيّ لَا يُمارِس الرِياَضہَ بِشكَل مُسَتمِر
دَرجَہَ وَاحِدَة دَائِمَاً ..~

• تَقلِيلَ الكَولسِتروَل َوالوَزْن الِاضَافِيّ : .
مُمارَسَہَ الرَكضّ اوَ الَهروْلَہَ ثَلاثَ مرَات
فِيّ الِاسبَوعَ وَ بِمُدةَ 30 دقيقَہَ فِي كِل مَرة
يُؤدِيَ إلّى
اِنخِفَاضَ وَزنِ الاِنسَانَ الِى حَدٍ مَا فَالركِض َالمَنظِم
الطَويلَ
سَيكوَن مُؤثراً أكَثر مِن الرَكِض السَريعَ وَالثَقيِلَ ,
وَ ينَبغِي
ّالِاشَارَة هُناَ إلىَ أنَہَ يَجِب عَلىّ الشَخَصِ اَنْ لاَ يَبادِر
بِالاستَراحَہَ
بَعد مُمَارَسَہَ الرَكِضَ فَجَأة فِذل**يَضرَ بَدنَہَ ,
كَماَ يَجَب قَبٍلَ المَبادَرَة بِالرَكِضَ احِمَاء الّجِسمَ لمُدة خمَس
دَقائِق
وَ ذَلكِ مِن خِلالّ القِيامَ بِبعَض الَحركَاتَ السُوِيدِيَہَ ,
كَماَ
يَجِب عَلىَّ الشَخصَ الرِياضِيّ انَ يُمارِسَ الرَكِض فِي الهَواءَ
الطَلقْ وَ بعيداً عَن الّمنَاطِق ذَات الَجوّ المُلوثِ
كَماَ يَجِب
عَلىّ الّشخِص عِند مِزَاوَلَہَ التَمارِينَ اوَ الَركِض اَنَ يسَتنِشقْ
الَهوَاَء مِنَ الَانِفَ ..~

السِباحَہَ : .
السِباحِہَ هِي ّحرَكہَ الكَائِناتَ الحَيِہَ فِيّ المَاء
دُونَ المَشِيّ فِيّ القْاعَ ..~

•
فَوائِد السِبَاحَہَ : .

-
المَاء يُمثِل مقُاوَمہَ للِعضَلاتَ حيِنماَ نُمارِسَ السِباحَہَ ،
لذِل**فِإنهَا
تَعتَبر مِن أفَضَل الرِياضَاتَ لصِقل العَضلَاتّ وَالحِفاَظ عَلىّ قُواَم
رَشِيقَ .
- تَدُلَ البُحوثَ الصِحّيہَ وَ الرِياضيَہَ عَلىّ أنَ
مُمارَسَہَ السِباحَہَ لِمُدَة نِصفْ سَاعَہَ يَومِياً ،
تُخفِضَ منِ
ضَغطَ الدَمِ وَتُقويّ القَلبَ وَ تُقلِل مِن مُعدَل الكِلسترَوْل فِي
الَدم كَما تَزيِد مِن كَفاءَة الَدورةَ الَدمِويہَ .
- مُمَارسَہَ
السِباحَہَ لمُدَة ساَعَہَ تَحرَق مَا بَينَ 250 و 500 سعَرة حَرارِيہَ ،
حسَب
َقوُة وَسرعَہَ السِباَحَہَ ، لِذَلكَ تَعتَبرَ تَل**الرِيَاضَہَ مِن
أفَضِل الرِياضَاتَ لِتخفَيضِ الوَزِن .
- السَباحَہَ مُفِيدَة جِداً
فِيّ الَتخْلصَ مِن الضَغوطِ النَفسيَہَ ،
وَ استِرخَاء الجِسمَ
وَالعِقَل ,وَ رفعَ لروَح الَمعنوَيَہَ .
- المَاءَ يجَعلَ الجِسم
يَبدوَ أخفَ مماَ هُو عليِه فِعلاً ,
لذل**فإنَ رِياضَ السِباحَہَ مِنَ
أنسَب الرِياضَاتَ للِاشخَاصَ الذينَ يعاَنونَ مِن زيادَة الوَزِن .

• مَخاطِرَ السِباحَہَ : .

لاّ تَسبحَ بَعدَ الاَكِل لاِن السباَحہَ سَتؤَديَ
إلىّ تدفقَ الدَم إلى الأَطرافَ ,
وَ يَقِل الدَم المُتجِہَ إلىَ
المَعِدة وَ الجِهازَ الهَضميَ ,
مِماَ يُعطِل وَ يؤخِر عَمليہَ الهَضِم
وَ يتسببًَ فيماَ يُسمىَ عَسرَ الهَضم .

وَ باَلأخيرَ أسأل اللهَ تَعالىَ لكُم
وَ للجَميعَ
الصِحةَ وَ العاَفِية . .~

ردوووودكمـ
..